Tất cả chúng ta đều đối phó với căng thẳng hàng ngày – cho dù đó là căng thẳng của bận rộn và quá tải trong công việc, phải đối phó với khủng hoảng cá nhân, giao thông, mối quan hệ, sức khỏe, tài chính thì căng thẳng có thể là một phần lớn trong cuộc sống của chúng ta.
Và căng thẳng có một số tác động mạnh mẽ: nó làm cho chúng ta ít hạnh phúc hơn, kém hiệu quả hơn, ít cởi mở hơn trong các mối quan hệ của chúng ta, nó làm chúng ta mệt mỏi, khiến chúng ta không khỏe mạnh và thậm chí có thể tạo ra các vấn đề về sức khỏe tâm thần nếu nó tăng đến mức lo lắng.
Vì vậy, hãy xem làm thế nào để xả stress, bất cứ khi nào chúng ta nhận thấy nó.
Bạn đang vật lộn với điều gì
Tại sao chúng ta bị căng thẳng, cảm thấy lo lắng hoặc cảm thấy quá tải?
Bởi vì chúng tôi muốn thế giới bình tĩnh, trật tự, thoải mái và thế giới không đi theo những mong muốn đó. Mọi thứ nằm ngoài tầm kiểm soát, không trật tự, không đơn giản, đầy sự gián đoạn và các sự kiện ngoài ý muốn, các vấn đề sức khỏe và tai nạn, và mọi thứ không bao giờ diễn ra như chúng ta dự định hoặc tưởng tượng.
Nhưng đây là cách của thế giới – sự căng thẳng đến không phải vì thế giới lộn xộn và hỗn loạn, mà vì chúng ta mong muốn nó khác với nó .
Chúng ta có lý tưởng về việc người khác nên như thế nào, chúng ta nên như thế nào, mọi thứ xung quanh chúng ta nên như thế nào. Những lý tưởng này không phải là vấn đề – đó là chúng ta gắn liền với những lý tưởng này. Và sự gắn bó này khiến chúng ta căng thẳng.
Tin tốt là chúng ta có thể từ bỏ chấp trước của mình và thế giới không cần phải thay đổi một iota. Chúng ta có thể buông tay, và khi làm như vậy chúng ta buông bỏ căng thẳng.
Làm thế nào để buông bỏ căng thẳng
Hãy nói rằng bạn đang trải qua một khoảnh khắc căng thẳng ngay bây giờ.
Một cái gì đó không đi theo cách bạn thích, mọi thứ hỗn loạn hoặc quá sức, ai đó sẽ không hành động theo cách bạn thích, bạn lo lắng về điều gì đó sắp xảy ra.
Thực hành đầu tiên là thả vào cơ thể của bạn và chú ý cảm giác căng thẳng, thể chất. Có mặt với cảm giác – không có vấn đề gì khi bị căng thẳng trong cơ thể, đó chỉ là cảm giác vật lý. Bạn có thể quan sát cảm giác vật lý, chỉ cần được với nó. Đây có thể là toàn bộ thực hành của bạn, và nó chỉ phải mất một vài phút.
Thực hành thứ hai là để ý lý tưởng, hoặc tường thuật của bạn về tình huống . Điều gì gây ra căng thẳng này trong cơ thể của bạn? Bạn có một số lý tưởng về việc thế giới nên như thế nào, người khác nên như thế nào, bạn nên như thế nào. Và thế giới, con người, hoặc bạn không đáp ứng được lý tưởng đó. Lưu ý rằng ngay bây giờ. Hãy để ý những gì bạn đang nói với chính mình về điều đó: xông Họ không nên hành động như vậy, tôi không thích điều này, tôi là một kẻ lừa đảo và không xứng đáng với tình yêu.
Bạn nói gì với bản thân? Đây có phải là một câu chuyện quen thuộc? Lưu ý rằng lý tưởng và câu chuyện kể đang gây ra ảnh hưởng của sự căng thẳng, lo lắng, sợ hãi, cảm giác choáng ngợp. Họ không phục vụ bạn rất tốt.
Cũng lưu ý rằng chúng hoàn toàn bịa đặt bởi tâm trí của bạn. Bạn đã tạo ra lý tưởng này và các câu chuyện kể. Họ đang làm hại bạn, và bạn đã thực hiện giấc mơ này. Không có gì để đánh bại chính mình, nhưng chỉ để nhận ra. Tin tốt: Nếu bạn tạo ra nó, bạn cũng có thể để nó đi.
Thực hành thứ ba là cho đi và chỉ là . Sẽ như thế nào trong thời điểm này mà không có lý tưởng và tường thuật? Bạn sẽ bình yên. Bạn sẽ có mặt trong thời điểm này. Bạn sẽ được tự do. Có lẽ yêu thương nhiều hơn (với chính mình hoặc người khác).
Tự hỏi bản thân sẽ như thế nào nếu không có lý tưởng và tường thuật. Xem nếu bạn có thể cảm thấy nó sẽ như thế nào, chỉ trong giây lát. Trong khoảnh khắc đó, bạn được tự do. Bạn có thể thư giãn, mở mang đầu óc vượt ra ngoài sự quan tâm của bản thân, và chỉ cần là như vậy.
Đây là một trạng thái cởi mở mà bạn có thể rơi vào bất cứ lúc nào. Chỉ cần chú ý những cảm giác của thời điểm này – những cảm giác của cơ thể bạn, của môi trường xung quanh bạn. Để ý những người khác trong cuộc sống của bạn và trái tim đẹp của họ. Hãy để ý xem thật tuyệt vời khi được sống ngay bây giờ, thật là một món quà để có thị giác, thính giác, vị giác, cơ thể. Thật là một đặc ân, thật là một niềm vui!
Bạn không cần phải biết ơn và vui vẻ trong từng khoảnh khắc, nhưng sự tự do từ bỏ lý tưởng và tường thuật này, và luôn bình yên. Ngay cả trong những khoảnh khắc hỗn loạn, bạn có thể tự do, và thậm chí đánh giá cao vẻ đẹp của sự hỗn loạn.
—
theo Zenhabit